● バランスよく食べる－食物繊維も忘れずに

• ・1日おきに、魚を使った料理（寿司を除く）を食べる
• ・食物繊維のほとんどは野菜に含まれるため、毎日、葉物野菜の他に、根菜類も必ず食べる
• ・朝ご飯やおやつにオールブランなど食物繊維が豊富なシリアルを活用
• ・具だくさんの味噌汁やスープを定番に
• ・ハンバーガー、カレー、焼きそば、フライドチキン…単品だけの食事にならないように、温野菜や副菜をつける
• ・ほとんど噛む必要がない献立は避ける
• ・時々、レシピ本やレシピサイトを見て、新しいヘルシーな料理に挑戦する

● 炭水化物、脂肪、糖分、塩分は少な目に

• ・やたらとご飯のお替りはしない、小さめの茶碗にしてよく噛んで食べる
• ・菓子パンではなく、フランスパンや全粒粉のパンにする
• ・夕食の揚げ物は、週１程度に
• ・フッ素加工のフライパンを使って、余分な油はこまめにふき取る
• ・マヨネーズよりポン酢やノンオイルのドレッシングを使うようにする
• ・買い物するときには、カロリー表示に気をつける
• ・基本は薄味、だしや香辛料を使うようにする
• ・インスタントラーメンの食べ過ぎは、炭水化物や塩分のとり過ぎにつながります。特に、塩分を多く含む汁を全部飲むのは止めましょう！

● おやつや間食にも注意

• ・お菓子の量を減らして、果物などに替える。単品ではなく種類を多く
• ・ポテトチップスは袋ごと与えない。初めから小袋のものを買う
• ・おやつの買い置きはなるべくしないようにする
• ・牛乳は飲みすぎない
• ・コーラやジュースよりはお茶にする